Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]
[...] podwieczorek ... kefir luksusowy(450ml), jogurt (450ml), bob 50g wieczorek (po treningu) kluski (nie wiem czy ziemniaczane czy pszenne ..maja kolo 76 g wegli) +tunczyk massa netto 140g . Tunczyk w sosie wlasnym. to na tyle... mysle niedlugo dolozyc kreatyne.... i nie wiem czy sens jest kupowac sojawit itp. skoro sobie moge odlozyc [...]
Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]
witam ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. [...]
[...] + cebula 200g Posiłek III kurczak -150g Ryż-30g Warzywa Posiłek IV (przed treningiem) Filet z kurczaka -250g Ryż- 50g Posiłek V (po treningu) tuńczyk 130g i jakies wegle tunczyka nie jedz czesto zawiera rtec Posiłek VI Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g i wazywa mozesz dac ale pierwsze to co licz swoje zapotrzebowanie i diete rozpisz j.w z [...]
No radze w diete zainwestowac, prawdopodobnie przez jej brak i nadmiar białka straciles te kilka kilogramoow. Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach). Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w [...]
Sniadanie bułak grahamka + 2 jajka na miękko Sniadanie II pomarańczko , jabłko lub jakiś inny owoc Po powrocie z pracy 2 h przed treningiem sałatka ( sałata, bruselka , albo tuńczyk z ryżem , albo pierś z sałatką ) Po siłowni bananek Wieczorem około 20 kubek jogurtu z płatkami sojowymi W ten sposób jem od tygodnia , cudem chyba udało mi sie [...]
1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]
233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]
Aż boję się tego komentować. o krwa! xD Jeżeli na tym zrobisz mase to powodzenia. Jedz dużo zupy i zapijaj czystą. xD Białe mięso - gotowany kurczak lub indyk, tuńczyk, ryby - OK Jajka - ale tylko 3 żółtka a do 6 białek dziennie - bullshit Grzyby - OK Wszystkie warzywa gotowane i surowe - omijając strączkowe w dużych ilościach 1 kromkę czarnego [...]
Witam juz po treningu- musze przyznac ze ciezkim i przyjemnym KLatka: 1.wyciskanie hantli płaska ławka 10x25kg 10x25kg 7x30kg Jeszcze nigdy nie robiłem 30 kg nie wiem czy to jakas blokada psychiczna czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie 2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55 tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie [...]
Czyli taka dietka bedzie poprawna? Śniadanie: - Mleko 2% tłuszczu 250 ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana - Pierś z kurczaka - surówka z warzyw - oliwa z oliwek Po treningu: - zaraz po treningu carbo + woda - 40 min po treningu ryż + oliwa z oliwek + [...]
[...] pokazac diete bo troche zmienilem w ramach tego ze idzie zima:P waga spadla o 6.4kg Dieta na teraz : B:2g W:1.6g T:1 Dieta 1. 2 Jaja , 40 gram platkow owsianych , bialko 2. tunczyk z wody + 100 g kukurdzy + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 3. szynka z kurczaka + 50 gram razowego + 60 g slonecznika 4. PRzed treningiem : 150 gram cyca + 50 gram [...]
Przed wszystkim dziękuje za odpowiedź , niemniej jeśli nie było by to problemem prosiłbym o poradę, czy moje odżywianie jest właściwe do osiągnięcia celu. Mianowicie, ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby [...]